停滯期 菜單

減肥期間的運動安排. 常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動. 那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓跟有氧，對於改變你 ...

為期一週的訓練計畫，頻率比強度更重要。 沃辛頓表示:「對於剛開始運動的人或重回運動習慣的 ... 陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率. By Yoyo Su.

而且肌肉燃燒能量的能力是脂肪的7～10倍，也就是說，肌肉越多的人代謝也會越高。所以菜單的安排我們主要以「肌力訓練」為主，運動的天數也稍微增加，如果 ...

2.避免精緻澱粉，建議最後一週完全戒掉碳水化合物食物(例如，米飯麵食)，但是蛋白質量一定要夠，此效果會非常好。 3.檢視成效並做修正，計畫最後一天， ...

減肥不是越吃越少，而是要吃對食物！在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小 ...